【筋トレで自粛太り解消】ジムいらずで6キロ減量!おすすめ筋トレYouTubeと実際のメニュー紹介!

有田さん

コロナが流行してから、自粛でずっと家にいて太ってきた…
さすがにダイエットしにジムに行きたいけどまだまだコロナが心配だし、お金もかかるよね…

とりさん

それならYouTubeを使った筋トレはどう?
無料で家で筋トレできるよ!わざわざジムに行かなくていいから時短にもなるし!
私は半年ほど前からYouTubeを使った筋トレを始めたんだけど、6キロくらい減量できたし、お腹が凹んで腹筋も割れてきたんだ!

有田さん

おお!すご!うらやましい~
私も今日からやるわ!!!
…でも何からしたらいい?おすすめ教えてくれ~!

とりさん

いいよ~!
実際に私が使った、筋トレYouTubeを紹介と初級・中級・上級別の筋トレメニューも紹介するね!
筋トレを始めるときに用意してほしい、実際に私が使ってるアイテムも紹介するから最後まで見てくださいね~

目次

おすすめの筋トレYouTube 4選!

Hinata Kato /ひなちゃんねる

ダイエット系の動画をたくさん出されているYouTubeチャンネルです。

明るい方で、筋トレ中も常に掛け声を掛けてくれるので頑張れます。一人で家で筋トレするのは、かなり心が折れそうになるのですが、ひなちゃんねるの掛け声でモチベーションを保ってます(^^)

ひなちゃんねるは、ガチで鍛えたい人・瘦せたい人向けなので、かなりハードで結果も出るような動画が多いです!

再生回数も1000万以上のものもたくさんあるので(=みんながいいと思ってリピートしてる)、信頼の筋トレYouTuberです!

ひなちゃんねるの特徴

  • とにかく明るい掛け声!一緒に頑張れる!
  • ハードで結果も出やすい筋トレ動画多め。
  • 動画の長さは1本あたり大体10分~程度
https://www.youtube.com/channel/UCC0JWiw4BJYR4NUDxQCf0Hg

のがちゃんねる/nogachannel 

workout系のYouTubeチャンネルです。

落ち着いた、大人の女性(美人)が一緒に筋トレをしてくれます。

大体筋トレ系のYouTuberはガツガツした元気な女性の方が多いのですが、のがちゃんねるはその逆でゆっくり落ち着いた雰囲気で筋トレできます。

私はのがちゃんねるのプランクの動画から筋トレに目覚めました。

のがちゃんねるの筋トレ動画は2分~10分程度と短く、内容もそこまでハードではなく、筋トレ初心者さんにおすすめのYouTubeです!

筋トレ初心者さんで、何から始めて良いか分からない…という方はこちらのYouTubeチャンネルから始めるのがおすすめです!

動画の編集が洗練されていて、秒数・回数が分かりやすいです!

こんな良いコンテンツが無料で観れるなんて良い時代になったなあ…と思うくらいです(笑)

のがちゃんねるの特徴

  • 落ち着いた雰囲気の動画
  • 筋トレ初心者さんにおすすめ
  • 動画の長さは1本あたり大体2分~10分程度

https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ

CALISLIFE自重トレ 

シックスパックが綺麗な方がされている、筋トレYouTubeです。

動画も初級・中級・上級に分かれていて、適切な筋トレ動画を選びやすいです!

動画の編集もおしゃれでまるで、どこまでやったかが分かりやすいです。

このチャンネルの腹筋トレーニング(中級編)でかなり腹筋が割れるようになりました。

CALISLIFE自重トレの特徴

  • 初級・中級・上級に分かれていて選びやすい
  • 動画がおしゃれで分かりやすい
  • 動画の長さは1本あたり大体3分~10分程度

https://www.youtube.com/channel/UCVdr-eRqzvzKHMpiU4YuNIQ

筋肉体操

「筋肉は裏切らない!」で有名な、近畿大学の谷本道哉さんが指導している筋肉体操のYouTubeです。

武田真治さんが出ていることでも話題になったりしていた、あの筋肉体操です。

筋肉体操はNHKの番組で放送されていたものですが、YouTubeにもたくさんアップされています。

一つの動画で1部位を鍛える、というスタンスなので、動画の長さは短く、他の動画と組み合わせやすいです。

解説も丁寧で、どこを鍛えればよいかをはっきりさせて筋トレができます。

筋トレ中の独特な谷本道哉さんからの掛け声が面白い(元気が出る)のできついトレーニングも頑張れます。

筋肉体操の特徴

  • 近畿大学の谷本道哉さんが指導されている本格的な筋トレ
  • 筋トレ中の掛け声が面白く、元気が出る
  • 動画の長さは1本あたり2,3分程度

https://www.youtube.com/watch?v=xGnfPpjki34&t=80s

YouTubeを使った筋トレメニュー

とりさん

ここからは実際に私が行っていた、筋トレメニューを紹介します~
私なりに初級・中級・上級に分けてみたので、参考にしてみてください~!

初心者向けメニュー

筋トレ初心者向けのメニューは下記です。実際に私も始めはこのようなメニューで筋トレをしていました。短くてもいいので、筋トレを習慣化することがポイントです!

筋トレ初心者向けメニュー

  1. のがちゃんねる 【毎日2分】腹筋を鍛える地獄のプランクトレーニング
  2. のがちゃんねる 【究極の5分】挑戦状!ようこそ腹筋の境地へ
  3. のがちゃんねる【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング

のがちゃんねる 【毎日2分】腹筋を鍛える地獄のプランクトレーニング

友人に勧められて、始めてYouTubeを使って筋トレをしたときに見た動画です。

始めはこの2分のプランクも耐えられない状態でした…

2分で究極に追い込まれるトレーニングなのでおすすめです!

のがちゃんねる 【究極の5分】挑戦状!ようこそ腹筋の境地へ

上のプランクで物足りない~という方は下記の動画もおすすめです。

最後まで行うのは大変ですが、かなり効くので日々挑戦し続けてみてください!

【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング

私はHIPの脂肪も減らしたかったので、こちらの動画でトレーニングしていました。

5分と聞くと短く感じますが、かなり効きます…

中級者向けメニュー

初級で紹介したプランク2分に耐えれるようになったらもう中級者です!

少しきつめのトレーニングに切り替えて、どんどん自分の限界を超えていきましょう!

中級者向けメニュー

  1. CALISLIFE自重トレ 中級~上級者向け腹筋トレーニング!10分間の耐久戦!
  2. のがちゃんねる 5日で変わる!お尻最強トレーニング
  3. [みんなで筋肉体操] シーズン1 スクワット

CALISLIFE自重トレ 中級~上級者向け腹筋トレーニング!10分間の耐久戦!

こちらのトレーニングをやり始めたころから、腹筋が割れてきました。

色んな腹筋の鍛え方ができるのでおすすめです。

のがちゃんねる 5日で変わる!お尻最強トレーニング

初めてこれをやったとき、おしりと太ももが筋肉痛になりました…かなり効きます。

この動画で足りなくなってきたら、次の章で紹介するひなちゃんねるのHIPトレーニングの動画に移るのがおすすめです。

[みんなで筋肉体操] シーズン1 スクワット

かなり太ももに効くスクワットです。2部制になっているので、1/2が終わったら2/2もやってみましょう!

https://www.youtube.com/watch?v=xGnfPpjki34&t=80s

上級者向けメニュー

中級者メニューが8割ついていけるようになったらもう上級者です!

回数が多く、長めのひなちゃんねるを中心に筋トレしてみましょう!

上級者向けメニュー

  1. ひなちゃんねる 1週間で下腹部痩せトレーニング動画!
  2. ひなちゃんねる 1週間で足痩せトレーニング動画!
  3. [みんなで筋肉体操] シーズン5 太ももと尻

ひなちゃんねる 1週間で下腹部痩せトレーニング動画!

これを初めてやったときはきつすぎて驚きました。

今でも毎回きついです。ただ、絶対に腹筋が割れるので、超おすすめ動画です!

ひなちゃんねる 1週間で足痩せトレーニング動画!

めちゃくちゃきついですが、この動画はかなり効きます。

太もも・おしりが引き締まったな~と自分で分かる程です!

[みんなで筋肉体操] シーズン5 太ももと尻

こちらも太もも・おしりの最後の追い込みでおすすめです。

簡単な動きですが、かなり効きます。最後の方は太ももがパンパンになります!

https://www.youtube.com/watch?v=qgCIjWNjFLc

これだけは用意してほしい!筋トレ必須アイテム

とりさん

いざ筋トレをやる!となったら、これだけは用意してほしい、実際に私が使ってるアイテムを2つ紹介します~

ヨガマット

これはお家筋トレでは必要アイテムです!

これなしで、なにも敷かず、直接床で筋トレ…は痛すぎてできません。持っていない方はご購入を強くおすすめします。

また、ヨガマットを敷いても、マットの厚さが薄すぎると痛くて床でやってるのと変わらない…という現象に陥ってしまうので、6mm以上の下のようなマットがおすすめです(実際に私も使っています)。

おすすめ厚さ6mmヨガマット

とりさん

初めてのヨガマットは300円均一の雑貨屋さんで購入した1000円程のマットを使用していたのですが、生地が脆いのか1日目で破けました…

プロテイン

筋トレをしてプロテインを飲まないのは、少しもったいないです。

タンパク質を日頃から食事でたっぷり摂取できているなら必要ないかもしれませんが、大体の方は不足しがちだと思います。

プロテインに助けてもらってどんどん筋肉を増やし、脂肪を燃焼していきましょう。

プロテインなら、下のSAVAS(ザバス)のリッチショコラ味がおすすめです♪

個人的にSAVASのプロテインの中で一番美味しい味です。これが飲みたくて筋トレをしている…という程美味しいです!

他の味もいくつか飲みましたが、今のところリッチショコラ一択です!

飲みたくなる!おすすめプロテイン

とりさん

コンビニスイーツに置き換えて、こちらをご褒美スイーツにしてます(それくらい美味しい)。
早くこのプロテイン飲みたいから頑張ろう、って思いながら筋トレしてます(笑)

まとめ

有田さん

とっても参考になった~このメニューを参考に筋トレ始めるぞ~
痩せるぞ~!!

とりさん

よかった~(^^) 応援してるよ!
筋トレは何よりも続けることが大事だから、最初は短めのものから始めて、徐々に負荷をかけたり、中級者の動画にチャレンジしたりしてみてね!

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この記事を書いた人

20代のシステムエンジニアです。読書、グルメ、筋トレ、旅行、投資が好きです。30代でのFIREを目指して日々奮闘中です。

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